外观
为啥古人一到秋天就emo？ ——丙午年金秋养生指南｜五行×五运六气×药食同源 最近是不是皮肤发紧、嗓子发痒、早上起来鼻子干，情绪还莫名其妙地丧？
"悲哉！秋之为气也，萧瑟兮草木摇落而变衰。"宋玉这一句，开了"悲秋"的先河；
杜甫"万里悲秋常作客，百年多病独登台"，柳永"多情自古伤离别，更那堪，冷落清秋节"——一路续写了两千年。
"自古逢秋悲寂寥"，真的只是诗人的感伤情调（emotion）吗？
五行告诉你：秋天的账，都得算在"肺"头上
- 一条链：秋—金—肺—悲—燥
《素问·阴阳应象大论》：秋属金，六气属燥，五脏属肺，在志为忧，在声为哭。
秋天肺金当令，与之相应的悲忧之志也随之而盛；天地收敛肃杀之象触景生情——古人的"悲秋"，由此而来。
《素问·宣明五气》说"精气并于肺则悲"，
《素问·举痛论》说"悲则气消"。
悲则耗气，气耗则肺更虚，肺虚则更易悲。 秋天要想心情好，先把肺养好。
- 肺是个"娇气包"：喜润恶燥
肺为娇脏，喜润而恶燥，居最高处（华盖），首当其冲受外邪侵扰。
秋天燥气当令，最易伤肺——肺津一伤，干咳、咽干、鼻燥、皮肤干、大便干就都来了。
所以秋季养生的第一要务，就一个字：润
- 你是否在意过这些节气？
节气 时间 物候与肺的对应 立秋 8月7日前后 暑热未尽，秋气初生；肺金初旺，注意清解余热 处暑 8月23日前后 暑止气敛；燥气渐起，宜润肺防燥 白露 9月7日前后 昼夜温差大；"白露身不露"，护肺卫之气 秋分 9月23日前后 燥金主令（"五之气阳明燥金当令"）；润燥的关键节点 寒露 10月8日前后 露寒将凝；凉燥渐盛，宜温润 霜降 10月23日前后 秋之末，气收敛将藏；平补肺脾，为冬藏打底 小问题：你在哪一天真正感到"秋天来了"？ 答案往往就在秋分前后——那是燥金正式当令的日子。
❖ ❖ ❖ 二 五运六气告诉你：今年（丙午年）的秋，不简单 2026 年是丙午年，按《黄帝内经》运气推算，今年秋天有三张牌：
司天 少阴君火（午） 上半年火气当令 在泉 阳明燥金 主管下半年，燥气当令——与秋金正好叠加 还有关键一环：《素问·六元正纪大论》说子午之岁五之气"畏火临，暑反至"——秋分之后，少阳相火（畏火）客气临位，暑热会"返场"，秋行夏令。
主气燥金遇上客气相火，就是"燥从火化"：今年初秋的燥，会偏温、偏热，干咳咽痛、鼻干口燥可能比往年更明显；到了深秋，岁运的寒水之气又来凑热闹，燥里夹寒。
（运气是传统推算模型，供参考，但"燥"这个总基调，今年不会变。）
一句话：今年秋天，润燥事不宜迟！
三 最后的干货：从"会吃"到"润燥" 秋天的药食同源名单，已经帮你整理好了。先分清两件事：
对比项 温燥（初秋） 凉燥（深秋） 表现 嗓子干痛、干咳没痰、鼻子冒火、口渴想喝凉的 照样干咳，但痰稀白；嗓子干，却想喝口热的；怕冷、鼻塞、流清鼻涕 应对 凉润： 百合、玉竹、麦冬、蜂蜜、梨、银耳、藕、桑叶、菊花、金银花、胖大海 温润： 甜杏仁、黑芝麻、大枣、核桃 ⚠ 划重点：一定要对号入座，用反了比不用更糟。比如，深秋凉燥喝菊花胖大海，是寒上加寒。
另有健脾一组：山药、茯苓、莲子、大枣、芡实。
健脾不用刻意做——山药、莲子、大枣加粳米一锅粥，就是现成的。
中医讲"培土生金"——脾（土）是肺（金）之母，把脾胃养好，肺才能输布津液。
下面四道药膳（全部药食同源，可放心照做）
1 ｜ 百合银耳羹 初秋温燥 · 大人小孩均可 · 难度★☆☆ 图片 组成：干百合15克、银耳半朵、枸杞一小把、红枣几枚、冰糖适量
做法：银耳泡发撕小朵，加水炖40分钟，下百合、枸杞再炖20分钟
依据：清代徐大椿《神农本草经百种录》赞百合："色白而多瓣，其形似肺，始秋而花，又得金气之全者，故为清补肺金之药。"
注意：一周两三次，润而不腻
2 ｜ 蜂蜜蒸梨 初秋温燥干咳 · 成人及1岁以上儿童 · 难度★☆☆ 图片 组成：雪梨一个、蜂蜜一两勺
做法：梨顶部切开当盖，挖掉核，填入蜂蜜，盖回，隔水蒸30分钟
依据：清代王士雄《随息居饮食谱》称梨"润肺清胃，凉心涤热"，绞汁生饮，名"天生甘露饮"。
注意：一岁以内婴儿禁食蜂蜜；血糖高者改为清水炖梨。很多人爱放川贝——川贝母不在药食同源名单，属药材，别自己加
3 ｜ 桑菊枸杞茶 初秋上火眼干 · 办公族 · 难度★☆☆ 图片 组成：桑叶3克、菊花三五朵、枸杞10粒
做法：开水焖泡10分钟，当水喝
依据：古方"桑菊饮"极简版（桑菊饮本治风温初起，此取其清润之性）
注意：脾胃虚寒、大便稀溏者减量
4 ｜ 黑芝麻糊 深秋凉燥 · 皮肤干便秘者 · 难度★☆☆ 图片 组成：黑芝麻30克、糯米粉少许、少量糖
做法：黑芝麻炒熟打粉，加糯米粉冲调
依据：《神农本草经》列胡麻（黑芝麻）为上品，"补五内，益气力，长肌肉，填髓脑"。
注意：每天一小碗，温润不寒凉；腹泻者减量
药膳之外：秋天的生活起居，古人也留了答案
《素问·四气调神大论》：秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁……
睡 早卧早起，与鸡俱兴。早睡以养阴收神，早起以舒展肺气。
图片 心 使志安宁，以缓秋刑。晒太阳、约朋友、登高望远。
图片 动 微微见汗就收。秋天主"收"，大汗淋漓是"泄"，运动以微汗为度，忌剧烈暴汗。如八段锦、太极拳等。
图片 穿 秋冻有度。春捂秋冻没错，但脖子（风邪入口）、肚脐（元气所系）、脚踝（寒从脚起）仍要护住。
你真的会"秋冻"吗？也许你一直都冻错了。
秋冻是"少添一件"，不是"露着不穿"。初秋到仲秋（白露至秋分前后）最适合冻；寒露霜降一过、气温跳水，就该老老实实加衣。
老话讲"白露身不露，寒露脚不露"。孩子、老人、平时就怕冷的体虚者，以及心脑血管病、老慢支、关节炎患者：冷刺激对他们是风险，不是锻炼。
按 太渊、尺泽，每天三分钟。
太渊：手腕横纹拇指侧、能摸到脉搏跳动的地方；尺泽：肘窝拇指侧的凹陷。两穴都是肺经要穴，每天各按揉1–2分钟，酸胀为度。
或者更简单：沿手臂内侧拇指一侧的线（手太阴肺经循行路线），从上往下轻轻拍打，秋天常拍，等于给肺做日常保养。
图片 ❖ ❖ ❖ 再读一遍宋玉那句"悲哉！秋之为气也"——现在你知道了，那不只是诗人的感伤，是肺气当令，是天人相应。
《内经》说："秋冬养阴，以从其根。"
秋天的早睡、润燥、安神，说到底是一件事：把津液和能量收好存住，给来年春天攒本金。
这个秋天，愿你吃得润，过得稳——使志安宁，以缓秋刑。
你那儿秋天必吃的一样"润燥神器"是什么？
评论区聊聊。觉得有用，点个"在看"，转给那个一到秋天就喊干的朋友。
附：药食同源106种完整名录见《药食同源106种名录.docx》；本文引文出自《中华医典》4.0数据库（部分条文为加密区外明文，个别字或有缺漏）；内容为日常食养参考，不替代医疗。 2026y8m15